ダイエットに効果的であるということから、
今、トレーニングを行う女性が増えているといわれています。
ですが、一口にトレーニングと言っても種類は多いもの。
そこでプリプラではトレーニングを種類ごとにご紹介します。

筋力トレーニング

筋力トレーニングで体を鍛えたいと思っている人は多いでしょう。
特に近年、細マッチョというような新しい言葉も出ていますから、ムキムキのマッチョではなく、
細くてもマッチョの体になりたいと思っている人も多いと思います。

筋力トレーニングをすることで、マッチョな体が作り上げられるわけですが、
筋力トレーニングといっても、色々な方法があります。

鍛える部分によっても筋力トレーニングは違ってくると思いますが、たとえば、どこをトレーニングするかですね。

腹筋を鍛えたいと思っている人もいるかも知れませんし、中には、腕を鍛えたいと思っている人もいるかも知れません。



体全体をトレーニングで鍛えたいと思っている人もいるかも知れませんから、その鍛える場所は色々です。
筋力トレーニングをする際に、トレーニングジムに通ったりする人も多いですが、
家で筋力トレーニングをするためのマシンなども販売されていますから、そちらを利用して毎日トレーニングに励んでいるという人はいるのではないでしょうか。

男性に限らず、女性でも筋力トレーニングをしている人は多いといわれています。
女性が筋力トレーニングをする理由としては、筋力をつけることで筋肉が付きます。
そうすれば同じ生活、同じ行動をしていても、自然と基礎代謝がアップしていきます。

大胸筋トレーニング

大胸筋トレーニングとは、行うことで猫背を解消することもできますし、
それだけでなく女性にとってはうれしいバストアップにもつながるトレーニングです。

姿勢が悪い人で猫背の人がいますが猫背になっている原因というのは、
胸の筋肉の大胸筋が縮んでしまっていて、胸の位置が極端に下がっていることが原因で起きているといわれています。

ということは、縮んだ大胸筋をトレーニングすれば、胸の筋肉も元に戻りますから、
しっかりと上を向いた筋肉になります。大胸筋トレーニングはこのためバストアップにも
効果があるといわれているのです。

バストアップのための大胸筋トレーニングの方法をここで紹介したいと思います。

両手は顔の前で合わせましょう。
このとき胸の筋肉を緩めてください。そして両腕を左と右左右に大きく開いて、
肘を直角になるまで曲げながら上に手を上げていきます。

そして腕を後ろに伸ばしたり、背中に意識をして力を入れて胸の筋肉を伸ばしていきます。
こうすることでしっかりと大胸筋を鍛えることが出来ます。大胸筋トレーニングマシンなども
スポーツジムへ行けばあると思いますから、こちらを利用すればスムーズに大胸筋を鍛えることが出来ていいかも知れませんね。

女性にとってバストアップは年齢とともに悩みとして出てくることでもありますから、
大胸筋トレーニングを行うことで、年齢とともに下がってくるバストをすっきりとアップさせることが出来ますのでお勧めです。

スロートレーニング

ストートレーニングはアメリカで開発されたトレーニング方法で、ケン・ハッチンスという人が考えたトレーニングの方法です。

普通に行われているウエイトトレーニングと比較してみてもかなり、
ゆっくりなペースで行うトレーニングですから、安全で、より効果的に筋肉を鍛えることが出来るというトレーニングの方法です。

スローとレーニングの方法としては、軽めの負荷をかけて、その付加で10秒から5秒間を目安に行って、
負荷を少しずつ増やすというのが一般的なスロートレーニングの方法です。
スロートレーニングは、従来のトレーニング方法と比べてみると、とても安全でゆっくりした動きをして行いますから、
けがやトラブルにつながりにくいというようなメリットがあります。トレーニングで無理をしてしまっては、
スポーツをしている人などは、何のためのトレーニングなのか本末転倒になってしまいますが、
トレーニングで負荷をそれほどかけずに鍛えられるということは、とてもいいことだと思います。
スポーツ選手たちもスロートレーニングに注目して今行っていますが、スポーツ選手以外でも、
最近はスロートレーニングを高齢者の人のリハビリや、怪我をした人のリハビリの一環として行っているケースが増えているといわれています。

スピードもゆっくりですし、とても安全に行われるトレーニングですから、お年寄りやけがをした人でも、
安心して行えるトレーニング方法として、今注目されているのです。

トレーニング器具

トレーニング器具は色々なものがあります。トレーニングをするなら、スポーツジムに通った方が、
色々な目的に合わせた器具が置いてありますから、一番いいと言えばいいのですが、
やはり定期的にスポーツジムに通うお金も時間もないという人の方が多いのではないでしょうか。

その点家でも手軽にできるトレーニング器具なら、時間もお金も気にせずにトレーニングを
毎日続けることが出来ますからお勧めです。

トレーニング器具は、色々な種類のものがありますが、何を選べばいいのか分からない人もいたし、
どれを選べばいいのか、わからない人も多いと思います。
トレーニング器具は何でも同じで、何でもいいと思っている人もいるかも知れませんが、
場所に合わせて、筋肉トレーニングの目的に合わせて、しっかりと選ぶ必要があるのです。

自宅でトレーニング器具を選ぶ場合には家にあったもの、自分に合ったものを選びましょう。

トレーニング器具を買ったはいいけど、3日坊主でなかなか続けることが出来なかったという人も
多いといわれていますから、自分が継続して続けられるのかどうかを見極めることも大切です。

またトレーニング器具は、使わなくなったらオークションで売ればいいと思っている人もいるかも知れませんが、オークションに出品してたとえ売れても、送料がかなりかかるので、大変なことになると思います。
トレーニング器具選びは慎重にしっかりと行いましょう。そうしなければ後で失敗してしまいます。

腹筋トレーニング

腹筋が割れている体はとても素敵ですが、腹筋を割れさせたいからといってもむやみに腹筋をしたところで、
きれいに腹筋が割れてくれるとは限りません。

腹筋トレーニングをするという場合には、正しい方法で行わなければいけません。
腹筋トレーニングで真ん中を鍛えたいと思っている人の場合には、まず仰向けに寝て、そして膝を▼に曲げましょう。

そして手のひらを頭の後ろにもっていき、足は両ひざを曲げた状態で寝てください。

そして必ず腹筋トレーニングを行うという場合には、腹筋に意識をもって集中しながらお腹を見ながら行いましょう。
腹筋トレーニングを行う場合に、背中が猫背になってしまったり、背中まで地面から上げようと思ってはいけません。

無理をして背中もあげてしまうと、首や肩に負担をかけて傷めることになりますし、
トレーニングの効果が腹筋に集中しないと思いますから、注意しましょう。

腹筋トレーニングを行う場合には、反動はつけないでゆっくりと無理せずに
10回程度続けていきましょう。

簡単な腹筋トレーニングが出来てくれば、少しアレンジして、足を立てるのではなくて、
宙に浮かせて膝を曲げて軽く足首を組んだ状態で、腹筋トレーニングを行うといいと思います。
さらに腹筋に負荷がかかることになりますから、腹筋トレーニングの効果がアップします。
腹筋トレーニングは1度や2度行っただけでは全く効果が表れませんから、数回、数日、継続して続けることが大切です。

加圧トレーニング

加圧トレーニングとは、テレビなどでも紹介されていたり、女優やモデルも利用しているとして注目されているので知っている人も落ちお思いますが、加圧トレーニングとは、圧力をかけてトレーニングを行う方法のことを言います。

足と腕の付け根の部分に圧力ベルトを巻くことで、血液の流れを一時的に止めてしまいます。
この血液の流れがあまりないような状態でトレーニングを行うことで、通常のトレーニングよりも、
短い時間で、軽い負荷でも十分にトレーニングの効果を得ることが出来るというものです。

加圧トレーニングの一番のメリットは軽い負荷でも、かなり大きな効果が表れることがメリットです。
ですからスポーツ選手たちも短期間でトレーニングをするために加圧トレーニングを行いますし、
それだけでなく、高齢者の健康維持のためのトレーニングとしても加圧トレーニングは進められています。

リハビリをする人を目的としても加圧トレーニングは利用されているので、幅広い場所で加圧トレーニングが行われています。

加圧トレーニングが家ではできません。足の付け根や腕の付け根を自分の判断で締め付けて行ってしまえば、
やり方を間違えると大変なことになりますから、正しい方法でトレーナーのいる加圧トレーニングの教室などで、
行うようにしましょう。
加圧の圧力の数値などもその人に合ったものを調べたうえで適正値で制限されていますので、その点についてもよく理解したうえで行いましょう。

チューブトレーニング

チューブトレーニングはゴムチューブを使ったトレーニングの方法です。
チューブトレーニングはかなりトレーニング効果が高くて筋肉をつけることはもちろん、
骨粗鬆症の予防にも効果があるともいわれています。

それだけでなく、ダイエット効果や骨盤矯正の効果もあるとして、チューブトレーニングは人気があります。

チューブトレーニングで、体のたるんでしまった部分をすっきりと引き締めれば、
自分が引き締めたいと思っていた筋肉に対して刺激を十分に与えることが出来ますから、
かなりダイエット効果を期待できることになります。

チューブトレーニングは最近色々なトレーニングジムなどでも取り入れられていますし、
骨盤矯正や整体などでも、チューブを販売しており、チューブトレーニングを自宅で行うことを進めているというような話もあります。

チューブトレーニングと言えば、チューブピアスというものがありますが、このピアスはつけているだけで
ダイエット効果があるというものだそうで、一か月ですぐにダイエット効果が表れて半年で10キロ以上痩せたという人も中にはいたようです。

チューブトレーニングとはあまり関係がないかも知れませんが、
チューブを使ったトレーニングやこういったものはかなり注目されていますから、
体を鍛えたいと思っている人や、ダイエットをしたいと思っている人は、一度チューブトレーニング
を行ってみるといいかも知れませんね。効果の高いトレーニング方法の一つです。

ダンベルトレーニング

ダンベルトレーニングはとても安全で筋肉を鍛えるためには効率のいいトレーニング方法といってもいいと思います。
ダイエットなどではジョギングやウォーキングを行なう有酸素運動を30分は行った方が脂肪を燃焼させる効果があって
いいといわれていますが、ダンベルトレーニングは脂肪を燃焼させる働きはありませんが、筋肉をつけることが出来るので、
ダイエットには効果的です。

なぜ筋肉をつけることがダイエットに効果があるのかというと、
筋肉をつければ基礎代謝がアップしますから、それが新陳代謝を活発にしてくれますので、
ダイエットにつながるのです。ダンベルトレーニングだけに限らず、有酸素運動で脂肪燃焼効果も同時に行えば、
さらにダイエット効果はアップするといわれています。

トレーニングマシンは場所もとるしなかなかそろえることが出来ないという人も多いと思いますが、
ダンベルトレーニングなら、ダンベルを購入するだけなので手軽に購入できるのではないでしょうか。
ダンベルトレーニングは普通のダンベルを購入してもいいですし、最近はペットボトルの中に砂を入れたり、
100均で販売されているダンベルなどもありますので、そちらを利用すればコストをかけずに手軽にダンベルが出来ていいと思います。
ダンベルトレーニングで適度に筋肉をつけながら有酸素運動を組み合わせれば、綺麗なボディラインを残したまま、ダイエットに成功することが出来ますからお勧めです。

背筋トレーニング

背筋トレーニングとは、背筋を伸ばしてトレーニングをするという方法を背筋トレーニングと呼んでいます。

背筋トレーニングの方法はとても簡単です。背筋がまがっている人はまずしっかりとのばしてください。

そして顎を引き気味にして、姿勢を正しましょう。
最近はパソコンを長時間行っている人が多く、同じ姿勢でずっといることになりますから、
それが体への負担になるというケースも多いといわれています。

こりの原因を解消するためにも背筋トレーニングは効果的です。
背筋トレーニングはダイエットや体系維持にもとても効果的です。
背中の筋肉が衰えてしまうと、自然と人の体というのは猫背になってしまうといわれています。

猫背になればその分腰も曲がってきて余計な筋肉が腰のまわりからお腹のまわりにかけてついてしまいますから、それが太る原因にもなります。

猫背はバストの位置も下げますので、体全体が太っている感じになっていきます。
こうした中高年によくある太り方を解消させる方法として、背筋トレーニングは効果的です。
ダイエットで辛い運動をしなくても、ダイエットでわざわざ食事制限をしなくても、背筋トレーニングをするだけで、すっきりと綺麗な体系維持をすることが出来るのです。

背筋トレーニングは今、ダイエット目的、リハビリ、筋力トレーニングと、色々な分野で　行われており、手軽にできるトレーニ
ングですから、毎日継続して行うことがお勧めではないでしょうか。

インナーマッスルトレーニング

インナーマッスルトレーニングが今注目されていますがご存知でしたでしょうか。

インナーマッスルトレーニングとは、どんなトレーニングなのかというと、体の内側についている筋肉をトレーニングすることを言います。
通常トレーニングマシンなどを使って筋肉を鍛える場合には、アウターマッスルという、
外についている筋肉を鍛えることが一般的ですが、インナーマッスルは内側の筋肉を鍛えるトレーニングのことを言います。

普通の人はインナーマッスルトレーニングを行うことはあまりないといわれています。
しかし実はアウターマッスルよりも、インナーマッスルの方が重要な筋肉といわれているのです。

インナーマッスルを鍛えてトレーニングすることで、新陳代謝も良くなりますし、女性の場合にはダイエットの解消にもつながります。
インナーマッスルは骨の近くにある関節を固定する働きがありますので、老化と防止に現れてくる関節痛に関しても、
インナーマッスルトレーニングを行えば、予防できることにつながります。

それだけでなく、インナーマッスルトレーニングでは、健康のためにもなりますし、
肩こりの解消や腰痛の解消にもつながるといわれていますから、お勧めです。
激しいトレーニングではなくゆっくりと意識しながらその部分を鍛えるトレーニングで、
どちらかと言えばそんなに毎日激しいマシントレーニングをするというよりも、ピラティスやヨガなどでインナーマッスルを鍛えることもできます。

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは1種類のトレーニングを行うのではなく、数種類のトレーニングを色々と組み合わせて行うようなトレーニングの方法を言います。

数種類のトレーニングを組み合わせて一通り行っても、また最初のトレーニングに戻って行います。

普通のウエイトトレーニングとは、サーキットトレーニングは何がどう違っているのかというと、
1種類のトレーニングと次のトレーニングの合間に休憩を入れずにつなげて最初から最後まで
トレーニングを一連の流れとして行うことが違っています。

こうしてサーキットトレーニングを行うということは、常に負荷がかかっていることになりますから、
この負荷が、筋肉トレーニングにとても効果的で、筋肉を増大させてくれますし、全身の持久力を鍛えることにもつながります。

他にもサーキットトレーニングは一つ一つのトレーニングの負荷は、ウエイトトレーニングと比べると軽め担っています。

休憩せずにトレーニングを行うので、ウエイトトレーニングのように辛い負荷をかけ過ぎるトレーニングでは体が持たないのです。

サーキットトレーニングを行う場合には、1分間ごとに1種類のトレーニングを行って次次に複数のトレーニングを行っていきます。
パワーを養うだけでなく、スピードや持久力についてもつけることが出来るサーキットトレーニングは、あらゆるスポーツのトレーニング方法として利用されています。
スポーツ選手たちに効果的なトレーニングをさせてくれるのです。