【寝れない人必見】米軍式睡眠法って何？！2分で寝れるコツとレビューを紹介！

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    「疲れているのになかなか寝付けない」「寝ようとすると考えごとをしてしまう」「明日早起きしなきゃいけないのに寝れない」など睡眠で悩んではいませんか？

    近年は、感染症や自然災害、世界情勢の変化など、さまざまな情報が溢れていることもあり不安で寝付きが悪くなっている人も多いはず。
    さらに、情報量の多いスマートフォンやパソコン、テレビを寝る直前まで見ていると脳が活性化して寝付きにくくなります。

    睡眠は、体や心の健康向上に必要不可欠です。

    今回は2分で寝れる米軍式睡眠法を紹介します。
    これは、現在でも米軍で実際に使われている方法です。
    たった2分で寝れるようになるのは嬉しいですよね。

    本当に効果が期待できるのか、実際に米軍睡眠法を試したレビューも調査してみました。
    寝付きの悪さを解消したい人は、ぜひ最後まで読んでみてください。

    米軍式睡眠法とは

    米軍式睡眠法とは、米軍のパイロットがあらゆる状況でも寝れるように開発された睡眠導入法を指します。
    1981年に出版された「Relax and Win Championship Performance」という本で紹介された2分で眠りにつく方法です。

    米軍がこの睡眠方法を6週間訓練したところ、米軍の96％が2分以内で眠りにつけるようになっています。
    ちなみに米軍が訓練をした環境は、椅子に座ったままの状態や、マシンガン銃声の録音を聞きながらの状態もあったそうです。
    それでも96％の効果が出ているのには、驚きですよね。

    米軍式睡眠法のやり方

    2分で眠れる米軍式睡眠法のやり方を紹介します。

    米軍式睡眠法は練習が必要です。
    実践してすぐの効果は感じづらいかもしれませんが、続けることで体の力が抜けやすくなりリラックスして眠れるようになります。

    1.ベットに横になり、深呼吸をしながら顔全体の筋肉をゆるめる

    目を閉じて深呼吸をしながら顔全体を緩めます。
    おでこから順に下に向かって緩めていくと良いでしょう。

    おでこ、まゆ、目の奥まで緩めて、頬、口元も力を抜きます。
    歯の食いしばりもほどいて、あごも楽にしましょう。

    2.肩の力を抜き、腕の力も抜いていく

    息を吸いながら一度肩を耳に近づけて、吐きながら肩を下げて耳と肩の距離を遠ざけましょう。

    肩の力を抜いたら、右腕に意識を向けてください。
    右腕の上部から順に力を抜いて、腕全体の力を抜いていきましょう。
    左腕も同様に行います。

    上半身の力が段々と抜けてきて、ベットに体が沈んでいくイメージ。
    胸まわりの力も抜いて、ゆっくり深呼吸をしてください。

    3.下半身の力も抜いていく

    まずは右の太ももから、ひざ、ふくらはぎ、足首、足裏の順で力を抜いていきましょう。
    右足がどんどん軽くなりベットに沈んでいきます。

    左脚も同様に行いましょう。

    全身の力が抜けているのを感じて、呼吸をしながらリラックスしてくださいね。

    4.頭をクリアにしてリラックスさせる

    次の3つのいずれかをイメージしてみてください。

    •気持ちの良い青空のもと、広い湖に浮かべたカヌーに寝そべっているイメージ
    •真っ暗な部屋にある黒いベルベットのハンモックに気持ちよく寝ているイメージ
    •「考えない、考えない」と10秒間自分に言い聞かせる

    呼吸法のコツ

    深呼吸のコツは、吐く息を大切にすることです。
    吐く息を全て吐き切ることで、自然と次の息が入ってきます。

    吸う息で体の力を抜きたい部位に意識を向けて、吐く息とともに力を抜くと効果的です。
    鼻から息を吸って、ため息をするように口から「ハァ〜」と吐くとより力が抜けやすくなります。

    どうしても寝るときに考えごとが浮かんでくる人は、呼吸に意識を向けてみてください。
    リラックスするためには「4秒で息を吸って、4秒息を止める、8秒かけて息を吐く」方法がおすすめです。
    呼吸に意識を向けることで、他の考えごとが浮かびにくくなってリラックスできます。
    息を吐くときは、疲れやイライラなどネガティブなものを吐き出すイメージをするとさらに良いですね。

    ただし、あまり難しく考えすぎると体に力が入って逆効果になるので、自分のペースで心地よく呼吸をしてください。

    本当に寝れるようになるの？

    米軍式睡眠法について紹介してきましたが、本当に寝れるようになるのか疑問ですよね。
    実際に試してみた人のレビューを調査してみました。

    効果を感じている人と感じられていない人、どちらも紹介するので参考にしてみてくださいね。

    睡眠効果を感じている人のレビュー

    睡眠効果を感じられていない人のレビュー


    レビューの総括
    効果を感じている人
    •力が抜けてリラックスできる
    •朝すっきり目覚められる
    •無理に寝ようとしない
    •不安で眠れないときにも使える

    効果を感じている人は、体の力が抜けて寝付きやすくなったという声が多くありました。
    寝付きがよくなることで、朝の目覚めにも良い影響があるようです。
    気持ちよく朝がスタートすることで、日中のパフォーマンスが上がり、夜はぐっすり寝付けるプラスの循環が期待できますね。

    また、無理に寝ようとするとプレッシャーになるので、〇分以内に寝ないといけないなど考えすぎないことも寝付きが良くなるポイントです。

    効果を感じられていない人
    •イメージすると物語をつくってしまって寝れない
    •難しくてできない

    なかには試してみたけど、効果を感じられないという声もありました。
    米軍式睡眠法も効果を感じられるかは個人差もあります。

    特に、頭をクリアにしてリラックスすることが難しいようです。
    イメージを浮かべると、どんどんイメージが膨らみ物語となったり、そもそも難しくて実践できなかったりします。
    そのようなときは、まずは呼吸に意識を向けてみてください。
    やり方はとても簡単で呼吸を数えるだけ。
    数えることで他の考えごとが浮かびにくくなります。

    焦らずに自分のペースで続けてみましょう。

    米軍式睡眠法で寝付きを良くしよう

    今回は、米軍式睡眠法のやり方とレビューを紹介しました。

    効果の感じ方は個人差もありますが、試してみる価値はあります。
    続けていると呼吸とともに体の力が抜けて、自然と眠れるようになりますよ。

    ハァ〜と吐く息で身体をゆるゆるにしていきましょう。
    寝ないといけないと気負わずに、実践してみてください。


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