春はストレスを感じやすい季節
春といえば、気温も暖かくポカポカした陽気が続き、なんとなく気持が前向きになりそうな季節ですよね。
しかし、実は春はとてもストレスを感じやすい季節。
五月病などもそうですが、うつ病を発症しやすい時期でもあると言われているんです。
この記事に書いてあること
なぜ春はストレスを感じやすいの？
春は、お花見など行楽日和が多い一方で、卒業や入学、引越しなど出会いと別れの季節でもありますよね。
新しい環境に慣れるまでは、誰でも多少はストレスを感じ、いつも以上に疲れやすくなってしまうでしょう。
加えて春は、季節の変わり目ということもあり、寒暖差が激しかったり、花粉症などのアレルギーに悩まされたりする人も多いですよね。
このようにして春ストレスはどんどん膨れ上がっていってしまうと考えられています。
心と体の健康のためにも、溜め込まないよう注意しなければなりませんね。
そこで今回は、春ストレスの症状と解消法についてご紹介します。
これから新生活をスタートする皆さん、必見です！
春ストレスの症状とは？
春ストレスの主な症状は以下のとおりです。
・なんとなく疲れやすい
・考え込んで眠れない
・昼間に眠くなる
・朝目覚めが悪い
・イライラする
・わけもなく不安
・急に気持ちが落ち込む
・体がだるい
・頭痛がする
・肩こりや腰痛に悩まされる
など。
これらは、主に自律神経が乱れていることから起こります。
春の新生活に向け、一生懸命準備をしたり、はりきって頑張り過ぎたりしてはいませんか？
心と体が悲鳴を上げてしまう前に、ちょっとした不調にも耳を傾け、十分な休息をとるようにしましょう。
春ストレスの解消法
ではどのようにしたら、春ストレスを解消することができるのでしょうか？
解消法①とにかく休む
不慣れな環境や新たな人との出会いなど、様々なストレスを抱えがちな春は、いつも以上に体も心も疲れています。
そんな時は、とにかく休むことが大事。
休日にゆっくりと体を休めたり、いつもより少し早めに寝たりして、なるべく自分を休ませることを優先させましょう。
今すぐやらなければならないこと以外はすべて後回しで大丈夫です。
心も体もしっかり休ませることができれば、免疫力もアップし、自律神経も整いますよ。
解消法②ストレッチなど軽い運動をする
春ストレスを感じているかも？と思ったら、毎日適度な運動をし、気持ちの良い汗をかきましょう。
ここでポイントなのが「適度な運動」ということ。
運動が苦手な人や忙しい人にとって、「毎日運動をする」ということ自体がストレスになってしまうものですが、ジョギングをする、スポーツジムに通うなど、本格的な運動でなくても大丈夫！
寝る前のたった5～10分でできるストレッチやヨガなどを取り入れたり、通勤コースの一部を少し遠回りして歩いて帰ったり、テレビを観ながら体操をしたり…といった、簡単な運動を日々の生活で取り入れてみましょう。
体を動かすということは、血液循環が良くなり、基礎代謝が上がります。
すると、自然と疲れにくい健康的な体を手に入れることができるんです。
また、運動をすることで気持ちの良い汗をかけば、スッキリと心も軽くなりますよね。
最近は、自宅でも手軽にできる「宅トレ」動画などが流行っていますので、ぜひチャレンジしてみてください。
解消法③ゆっくりとお風呂に浸かる
春や夏など暖かい季節になっても、ゆっくりとお風呂に浸かり疲れをとることは非常に大切なことです。
ポイントは、ややぬるめのお湯（37～39度前後）に20～30分くらいゆっくり浸かること！
熱いお湯よりも、このほうがリラックス効果が高いと言われているからです。
血液循環も良くなるので、ダイエットにも効果的！
じんわり汗をかき、心も体もリフレッシュしましょう。
解消法④デジタルデトックスを試みる
現代病と言われているパソコンやスマートフォンの使い過ぎも要注意。
特にSNSなどをチェックしすぎることで、他人と自分を知らず知らずのうちに比べてストレスを感じてしまう人もいるでしょう。
また、夜寝る前にメールのチェックやインターネットの閲覧をすることで、熟睡できなかったり、寝付きが悪くなったりすることもありますよね。
そこでおすすめなのが「デジタルデトックス」。
夜寝る前の1時間は、パソコンやスマートフォンを使わないなど、自分なりのルールを設けるようにしましょう。
目の疲れもリセットされ、心地良い睡眠がとれるかもしれません。
解消法⑤自分の好きなことを思い切りやる
ストレスを感じ、心がモヤモヤしたり、イライラしたりしたときは、自分を思い切り甘やかしてあげましょう。
真面目な人ほど、「○○しなければ」と自分に対して呪縛をかけてしまい、余計にストレスを与えてしまうことがあります。
最近疲れている・寝ても疲れがとれないというときは、意識的に「リフレッシュする時間」をつくり、誰のことも気にせずに自分の好きなことに集中するようにしましょう。
・ダイエットを気にせず、美味しいものを好きなだけ食べる
・好きな海外ドラマを一気見する
・好きな本や映画を観て思いっきり泣く
・好きなだけ寝る
・買い物をする
など。
頑張っている自分を認め、褒めてあげてくださいね。
春ストレスと上手に付き合っていこう
頑張っているからこそ、つらく、ストレスを感じてしまうもの。
たかがストレス…と思いがちですが、ストレスは、積もり積もると心や体の病気を引き起こす原因になることもあります。
春特有のストレスを感じたら、まずは自分を大切にし、適度に休息をとるように心がけてくださいね。
春ストレスの解消法を知って、上手に付き合っていきましょう。
