なぜ夏に足がむくみやすくなるの？
夕方になると、靴がキツイと感じたり、靴下の跡がくっきり残っていたりするのは、足がむくんでいる証拠。
夏は冷たい飲み物や食べ物を摂取する機会も多く、エアコンの冷たい風に当たることも多いため、体がむくみやすい状態になっているんです。
この記事に書いてあること
足のむくみを放っておくと…？
足のむくみを放っておくと、以下のような体の不調が現れることがあります。
・セルライトになって取れにくくなる
・体が重だるく感じる
・足が疲れやすくなる
・場合によっては血栓ができることも
軽い足のむくみであれば、あまり心配はいらないのですが、慢性的な足のむくみは、足が太くなる原因になったり、血栓ができて下肢静脈瘤という病気になることもあるので、注意が必要です。
夏に足がむくみやすい原因は？
足のむくみは、一年中誰にでも起こりうる生理現象ではありますが、女性の場合、もともと男性に比べて筋肉量が少ないので、足の先から全身に血流を巡らせるポンプの力が弱いことで、足がむくみやすくなると言われています。
ほかにも、夏ならではの足のむくみの原因があるので見ていきましょう。
原因①冷たい飲み物の摂りすぎ
夏は暑い日が続くので、どうしても冷たい飲み物ばかり飲んでしまいますよね。
また、アイスやそうめんなど、冷たい食べ物の摂取量も増えるでしょう。
このように冷たいものばかりを食べたり飲んだりすると、体の内側が冷えてしまい、血流が悪くなってしまいます。
これにより、余分な水分や老廃物を排出する機能が低下し、足がむくみやすくなってしまうのです。
原因②湯船に浸からずシャワーで済ませることが多いから
夏は気温が高いこともあって、さっとシャワーだけで済ませることも多くなりますよね。
しかし、これも足のむくみの原因の1つ。
シャワーだけでは、体の中から十分に温めることができないので、血行不良となり、足がむくみやすくなるんです。
面倒でも、必ず湯船に浸かり、しっかりと疲れをとることが大切ですよ。
原因③エアコンによる冷え
暑い夏は、エアコンのよくきいた部屋で過ごすことが多くなるため、体が冷えてしまいがち。
しかも、日中だけでなく、夜間もエアコンや扇風機をまわしていることが多いので、余計に体が冷えやすくなりますよね。
「冷えは万病のもと」というように、むくみだけでなく、風邪や婦人病などの原因にもなりますから注意が必要です。
職場や外出先などで、エアコンによる体の冷えが気になる人は、ストールや薄手のカーディガンなどを持ち歩いて調節するといいでしょう。
原因④サンダルなど素足で過ごすことが多い
女性の場合、夏場はサンダルなど素足で過ごすことも多いですよね。
これも夏特有の足のむくみの原因になります。
特に座りっぱなし…立ちっぱなし…というように、同じ姿勢で長時間過ごす場合は、余計に血流が悪くなるため、足がむくみやすくなります。
どうしても血流が悪くなると、体の末端である手足から冷え、足のむくみにつながっていくからです。
ストッキングや靴下を着用して、足のむくみを予防することも必要ですよ！
足のむくみを改善する「生活習慣」とは？
足のむくみを放っておくと、足が太くなる…と聞いたら、不安ですよね。
一体どうすれ、この足のむくみを改善することができるでしょうか？
①カリウムが豊富な夏野菜を食べる
夏野菜を代表するズッキーニやオクラ、トウモロコシには、カリウムが豊富に含まれています。
カリウムには利尿作用があり、余分な塩分や水分を排出してくれる役割があるので、まさに足のむくみ改善にはぴったり。
夏野菜をたっぷり入れたカレーや、パスタなど、様々な料理を楽しむことができるので、積極的に夏野菜を食べて、足のむくみを改善しましょう。
②湯船にゆっくり浸かって足の疲れをとる
先述したとおり、夏場はさっとシャワーで済ませてしまう方も多いのですが、湯船にゆっくり浸かって血行を良くし、疲れをとるのも重要なこと。
ぬるめのお湯で良いので、体に負担がかからない程度にゆっくりとお風呂に浸かりましょう。
また、冷え改善には足湯もおすすめです。
38℃程度のお湯をバケツに入れて、10～20分足を入れておくと、血行が良くなり、足の疲れがとれやすくなります。
また、夏冷え予防にもなるので、週に1～2回程度行うといいですよ。
③オイルマッサージで足のむくみを撃退
お風呂に浸かった後は、オイルマッサージをして足のむくみを解消するのもおすすめです。
お気に入りの香りでマッサージをすれば、気持ちもリフレッシュして、疲れもとれることでしょう。
【やり方】
1.両手を軽く握り、くるぶしの辺りをクルクルと円を描くようなイメージでもみほぐします。
2.足首からふくらはぎを軽くもみながら、膝裏の方へ向かって引き上げていきます。
3.膝裏から、今度は足の付け根部分へ向かって、両手の指先を使ってギュギュっともみほぐしていけばＯＫ。
コツは、ゆっくりリンパを刺激して、血流の流れをサポートするようなイメージでやっていきます。
④手足ぶらぶら体操で足のむくみをスッキリ
仰向けに寝っ転がり、両手両足を天井の方に向けて上げ、そのまま「ぶらぶら」と揺らしていきます。
たったこれだけでも、手足の血行が良くなるので、むくみが改善されるはずです。
毎日お風呂から上がった後や、寝る30分前にやる習慣をつけるといいですよ。
⑤利尿作用のある飲み物で水分補給
余分な水分が体内に蓄積されてしまうと、むくみやすくなってしまいますが、だからといって、夏の暑い時期に、水分補給を控えてしまっては、かえって脱水症状を引き起こしてしまうので要注意！
足のむくみが気になる場合は、黒豆茶やルイボスティー、杜仲茶などカフェインレスのお茶を飲むと、利尿作用があるので、すっきりとむくみを解消することができます。
また、朝起きてから飲むレモン水もおすすめ！
さっぱりするだけでなく、レモン水に含まれるカリウムやビタミンが毒素排出の手助けをしてくれるので、むくみ改善に効果的なんです。
便秘解消効果もあるので、美容健康に良いのもレモン水の特徴です。
あまり冷やさずに飲むように心がけてくださいね。
夏に気になる足のむくみを解消してすっきり美脚を手に入れよう
夏に気になる足のむくみ。
露出が多くなる季節だからこそ、スッキリさせたいですよね。
今回ご紹介したのは、今すぐ試せるような生活習慣ばかり。
忙しい毎日のなかでも少しずつ意識することで、足のむくみを改善することができます。
ぜひ皆さんも、足のむくみをスッキリ解消して、自慢の美脚を手に入れましょう。
