この記事に書いてあること
二の腕がプニプニ…！太る原因とは？
これから暖かい季節がやってくると、半袖やノースリーブの服を着る機会が増えますよね。
そのたびに気になるのが「二の腕」のプニプニとしたお肉。
二の腕が太くなる原因とは何なのでしょう…？
【原因①血行不良によるもの】
女性にありがちな冷え性。
実は冷え性は、太る原因の1つ。二の腕が太くなってしまうのも例外ではありません。
普段あまり動かさない二の腕は、血のめぐりが悪くなっていることも多く、老廃物が溜まりやすくなります。
これにより、脂肪やセルライトがつきやすくなってしまうのです。
特に普段から猫背の人や巻き肩といって、肩が内側を向いているような人は要注意ですよ。
【原因②筋力不足によるもの】
女性の場合、もともと男性に比べて筋肉が少ないこともあり、二の腕が太くなりがち。
これに加えて、二の腕は、普段あまり動かすことがないため、余計に脂肪がつきやすくなってしまうのです。
そもそもの摂取カロリーを控えるということも大事ですが、意識的に二の腕を動かし、ある程度の筋肉をつけていくというのも大切ですね。
二の腕集中プログラム①二の腕ねじねじ
では早速、自宅で簡単にできる二の腕トレーニングをご紹介しましょう。
まずは「二の腕ねじねじ」トレーニングから。
《やり方》
①両手を肩の高さで水平に広げる
②広げたままの状態で二の腕を内側・外側に交互にねじる
《アレンジ》
①両手を肩の高さで水平に広げ、二の腕をねじる
②①の動作を続けながら、両手を頭の上までゆっくり上げる
③①の動作を続けながら、両手を下にゆっくりおろす
《ポイント》
肩甲骨や二の腕周りを意識してねじると効果的！
二の腕集中プログラム②二の腕グルグル
次は、二の腕をグルグル回すトレーニングです。
二の腕ねじねじとセットで、隙間時間に行うといいですよ。
《やり方》
①両手を肩の高さで水平に広げる
②広げたママ野状態で腕をグルグル回す
《アレンジ》
①両手を肩の高さで水平に広げ、腕をグルグル回す
②①の動作を続けながら、両手を頭の上に上げていく
③①の動作を続けながら、肩の高さまで下ろす
《ポイント》
腕をグルグル回すときに、肩から二の腕を回すようなイメージで回しましょう。
大きく回したり、小さく回したりすると、肩や肩甲骨周りもほぐされるので、肩こり解消にもおすすめです。
二の腕集中プログラム③天井パンチ
次は二の腕を曲げて伸ばしてを繰り返す天井パンチです。
《やり方》
①肘が天井を向くように、頭の後ろで腕を曲げる
②①の状態で、グーの手で天井をパンチするイメージで片方の腕を伸ばす
③伸ばした腕を元のカタチに戻す（頭の後ろで曲げておく）
④②を逆の腕で行う
⑤これを繰り返す
《アレンジ》
両腕を天井に向かって伸ばしたり、斜め方向に向かって伸ばしたりしてもOK
《ポイント》
腕を曲げているときは、肘が天井に向いていることが大事。
手首でパンチするというよりは、二の腕を意識してパンチすると効果的です。
二の腕集中プログラム④後ろでバイバイ
こちらも簡単！後ろ方向でバイバイと手を振るトレーニングです。
《やり方》
①両腕を後ろにする
②①の状態で手のひらでバイバイと手を振る
《アレンジ》
バイバイする腕の高さを上下に上げ下ろししてもOK
《ポイント》
胸を張るようにして腕を後ろ方向に伸ばしましょう。
手首を振るのではなく、肩から二の腕の筋肉を使ってバイバイするのがポイントです。
二の腕集中プログラム⑤ペットボトルでエクササイズ
次はペットボトルを活用してみましょう。
500㎖のペットボトルを用意し、ダンベルを使うイメージでやってみてくださいね。
《やり方》
①椅子を用意し、両足を腰の幅くらいに開いて軽く曲げる
②片手を椅子の座面につく
③もう片方でペットボトルを持ち、腕を90度に曲げる
④正面から見て肩と肘が平行になるように後ろ側に伸ばす
⑤②～④を１セットとし、１０回ほど行い、片側も同様に行う
《アレンジ》
慣れないうちはキツイので、ペットボトルの水の量を少なめにしてOK。
慣れてきたら、徐々に負荷をつけるために、水の量を増やすといいですよ。
《ポイント》
しっかりとペットボトルを持ち、腕を曲げ伸ばしすることが大切です。
肩から二の腕を意識して動かすようにしましょう。
二の腕集中マッサージもおすすめ
短期間で集中的に二の腕を細くしたいという方は、トレーニングにプラスしてマッサージをするのがおすすめです。
そもそも、血行不良が原因で太くなっているケースが多いため、マッサージと言っても結構効果が期待できるんですよ。
《やり方》
①左腕の肘を曲げて、手首を天井に向ける
②右の手をグーの形にし、左の二の腕～脇・肩までグイグイ押してもみほぐす
③タプタプの二の腕の脂肪をつまむようなイメージで、右手でもみもみマッサージする
④左の脇の下に右手親指以外の4本の指をグイっと押し込み、脇の下に流れるリンパをほぐす
⑤左腕を上げて伸ばし、右手をグーにして、脇をグイグイ押してほぐす
⑥左腕を下ろし、右の手のひら全体で左肩～二の腕外側→脇の下へとほぐし、リンパの流れを良くする
⑦反対側も同様に繰り返す
《ポイント》
強くマッサージしすぎないようにしましょう。痛気持ちいいくらいがちょうどいい強さです。
また、血行を良くするためには、お風呂上りにマッサージをするのがおすすめです。
ボディクリームやオイルなどをつけて行うと、よりスムーズにマッサージすることができますよ。
お気に入りの香りのクリームやオイルを使えば、アロマ効果で心も落ち着き、ハッピーな気持ちになれそうですね。
二の腕のプニプニからサヨナラしよう！
女性にとって、夏が来ると毎年気になる二の腕問題。
今年こそほっそりとした二の腕で、何も気にせず堂々とノースリーブを着こなしましょう。
無理せず毎日コツコツ続けると、きっと成果が現れるはず。
皆さんもぜひ、二の腕集中プログラムでほっそりとした二の腕を手に入れましょう。
