この記事に書いてあること
デジタルデトックスとは？
お家にいるとついスマホを見てしまう…。
スマホがないと、不安でたまらない…。
そんな人は「スマホ依存症」かもしれません。
ある意味、現代人にとって深刻なスマホ依存。
心も体も疲れてしまってはいませんか？
このようにスマホはもちろん、パソコンなどのデジタル機器の使用を自主的に控えていき、心と体の健康を取り戻そうというのが「デジタルデトックス」です。
スマホやパソコンは便利な反面、それに縛られてしまう生活を送っている方も多いのではないでしょうか。
そんな方は、ぜひ、デジタルデトックスをしてみましょう。
デジタルデトックスのおすすめの方法
デジタルデトックスは、簡単に言うと、スマホやパソコンなどのデジタル機器を一切使わない時間を設けることです。
禁酒や禁煙でお馴染みの距離を置くという方法です。
しかし、これが意外と難しい！
自分でも気が付かないうちに、事あるごとにデジタル機器に触れているという人も多いので、計画的にデジタルデトックスをするのがおすすめですよ。
デジタルデトックスの方法①使用時間を決める
どこにいてもスマホやパソコンを見てしまうという人は、使う時間を自分の中で決めましょう。
たとえば…
・通勤や通学など移動時間は使用しない
・寝る1時間前からはスマホやパソコンを使用しない
・子どもと過ごす時間はスマホやパソコンを使用しない
など。
ただし、これはかなり自分の意志の固さに左右されてしまうため、意志が弱い人には不向きです。
デジタルデトックスの方法②強制的に使用できなくする
iPhoneの機能のなかに、「スクリーンタイム」というものがあります。
これは、時間をあらかじめ設定しておくことで、アプリの使用時間を制限できるもの。
つまり、強制的に使用制限をかけることで、デジタルデトックスをしようという方法です。
ただし、パスコードを使ってロックをかける場合は、自分で設定してしまうと、簡単に解除できてしまうため、第三者に設定してもらうのがおすすめです。
デジタルデトックスの方法③アラーム設定で使用時間を管理する
アプリの使用制限をかけるのはちょっと…と抵抗のある人には、アラームを設定して自己管理をするのがおすすめです。
たとえば、1日3回、朝・昼・夜の任意の時間にアラームを設定しておきます。
このアラームが鳴ったときだけ、「SNSをチェックして良い」というルールを決めておくことで、SNSの見過ぎを防ぐことができます。
習慣付いてくることで、自然とデジタルデトックスができるようになるので、毎日続けていくといいでしょう。
デジタルデトックスの方法④箱に入れて視界から外す
休日など、自宅で過ごすことが多いとどうしても手元にあるスマホを触ってしまうという人も多いでしょう。
そんな時は、そもそも視界に入らない場所にスマホを隠してしまうのがおすすめです。
視界に入るからこそ気になってしまうので、朝起きたら箱に入れ、視界から見えなくしてしまうのがいいかもしれませんね。
お休みの日こそ、スマホやパソコンに囚われず、散歩をしたり読書をしたりしてデジタルデトックスをしましょう。
デジタルデトックスの方法⑤通知音を消す
メールやSNSなど、通知音が鳴るからこそ気になってスマホを見てしまうもの。
最初から通知音をオフにしておくことで、スマホの存在そのものも消すことができますよ。
前述した「箱に入れて視界から外す」と併用すると、その日はすっかりスマホのことを忘れて楽しむことができると思います。
デジタルデトックスをするとどうなる？効果とは？
デジタルデトックスをし、一定期間、デジタル機器と距離を置くことは、私たちに様々な効果をもたらします。
1日のうちの数時間…、週末だけ…など、自分のできる範囲でデジタルデトックスをやってみましょう。
効果①目の疲れがなくなる
スマホやパソコンから発するブルーライトは、目を疲れやすくさせると言われています。
目の疲れは、頭痛や肩こりなどにも影響しますので、体を休めるだけでなく目も定期的に休めてあげてくださいね。
効果②ストレスが軽減される
SNSやメールなどに日々囚われていると、どうしてもストレスを溜めてしまいます。
他とコミュニケーションをとることは大切ですが、ネットのつながりは、意外と気を遣うもの。
「新たな投稿をアップしなきゃ」
「充実した毎日を送っていると思われたい」
など、オンもオフもあってないような毎日は、とても疲れますよね。
特に相手に気を遣いすぎてしまう人や、他人からの評価が気になる人は、積極的にデジタルデトックスをして、心の疲れをとりましょう。
効果③睡眠の質が向上する
寝る前にスマホを見る人は結構いると思いますが、これは目の疲れ・脳の疲れにつながり、睡眠の質が悪くなる原因になるのだそうです。
なんとなく「寝付きが悪い」「眠りが浅い」「朝スッキリ起きられない」という人は要注意！
睡眠不足は、体が休まらないだけでなく、集中力の低下や判断力の低下を引き起こすと言われています。
寝る前の1時間だけでも、デジタルデトックスをして睡眠改善に役立ててみてくださいね。
効果④新たな趣味を見つけられる
いつもスマホやパソコンばかりを使って1日を過ごしていたという人は、デジタルデトックスをすることで新たな自分に出会えるかもしれませんよ。
スマホやパソコンを使わない時間を「どう楽しむか？」
それを考えていくと、新たな趣味を発見することができるかもしれません。
景色を眺めながら絵を描く
音楽を聴きながら目を閉じて心を休ませる
読書をする
資格の勉強をする
など、手軽に始められるものでも良いですし、アウトドアに興味のある人は、これを機にキャンプや登山などを始めてみてもいいかもしれませんね。
自然環境に身を置くことで、デジタルデトックスしやすくなるのでおすすめです。
デジタルデトックスで有意義な時間を過ごそう
スマホやパソコンの普及は、世の中を便利にした反面、それに囚われてしまい、健康を害してしまう人も意外と多いもの。
デジタルデトックスをすることで、新たな趣味を発見し、違った世界を体験することができるかもしれませんね。
ちょっと最近、スマホに依存しているな…と自覚がある人は、ぜひデジタルデトックスをし、有意義な時間を過ごしてみてください。
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