はじめてでも安心！パーソナルトレーニング7つの流れを徹底解説

公開日: 2020/01/27

パーソナルトレーニングの流れが知りたい！

パーソナルトレーニングに通う前は「どんなことをするの？」と不安ですよね。

大体の流れを把握し、リラックスした状態で初回のトレーニングを迎えましょう。

今回は、パーソナルトレーニングの流れについて詳しく紹介していきます。ぜひ参考にしてみてください。

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この記事に書いてあること

パーソナルトレーニングの流れ

「パーソナルトレーニングの流れが知りたい！」

「パーソナルトレーニングってどんなことをするの…???」

パーソナルトレーニングの全体的な流れについて初回トレーニング前に把握しておきましょう。

① カウンセリング
② 測定
③ 体の状態をチェック
④ ウォーミングアップ
⑤ メイントレーニング
⑥ クールダウン
⑦ 食事管理と指導

上記7つの流れに沿って、パーソナルトレーニングの流れを紹介していきます。

カウンセリング

まずは、カウンセリングです。

パーソナルトレーニング初回には、カウンセリングを入念に行います。

カウンセリングで聞かれることは、主に3つ。

（１）目標と目的
（２）持病
（３）運動歴

本格的なトレーニングを行う前に必ず聞かれる内容となっています。

それぞれ詳しく解説していきましょう。

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（1）目標と目的

あなたがパーソナルトレーニングで理想とする目標と目的を伝えましょう。

例えば…

目標：2ヶ月で5キロ痩せたい／クビレを作りたい
目的：結婚式のために／夏にビキニを着たいから

上記のように、あなたは何のために痩せたいのか（目的）を伝えます。

さらにその目的に達成するためには、どんな結果（理想とする目標）が必要なのかを具体的に伝えましょう。

ご自身の目標・目的を明確に伝えることで、パーソナルトレーナーはどんなトレーニングが必要か明確化することができます。

（2）持病

病気やケガなどの持病があれば、事前に必ず伝えておきましょう。心臓が弱い・腰痛持ち・ヒザ・クビなど、持病を伝えます。

安全にトレーニングを行うためにも、持病の報告はマストです。

（3）運動歴

今までどのような運動歴があるのかを伝えます。部活でもスポーツクラブでも何でも結構です。

運動歴があれば、体の使いかたを思いだすだけで比較的早く動くことが出来る様になります。

測定

2つ目の流れは、測定です。

短期間限定のパーソナルトレーニングでは見た目よりも、数字で結果が分かります。体組成計・ウエスト周囲などを測定したり、ビフォーアフター写真用の写真を撮ったりすることもあるでしょう。トレーニング前の数字を記録しておくことで、効果をミエル化することができます。

体の状態をチェック

3つ目の流れは、体の状態をチェックします。

あなたの姿勢やかんたんな動作をみて、パーソナルトレーナーは改善すべき要素を見つけだすのです。

骨格の歪みや代償動作があれば、改善することで体の動かし方が楽になります。また、姿勢を改善することで代謝アップにつなげることも可能です。

ウォーミングアップ

4つ目の流れは、ウォーミングアップです。

メイントレーニングに入る前に、かんたんなストレッチやエクササイズを行います。

このウォーミングアップの反応をみて、パーソナルトレーナーはトレーニング内容を決定・変更したりするのです。体を十分にほぐし温めたら、いよいよメイントレーニングを開始します。

メイントレーニング

5つ目の流れは、メイントレーニングです。

メイントレーニングでは、パーソナルトレーナーから1対１でのマンツーマン指導を受けることができます。体幹トレーニング、筋力トレーニング、有酸素運動など、あなたにピッタリなトレーニングメニューを組み合わせてくれるのです。

例えば、ダイエット目的の場合には基本的に大きい筋肉から鍛えていきます。

スクワットやフロントラットプルダウン・ビハインドネックプルダウンなどを行うことが多いでしょう。

クールダウン

6つ目の流れは、クールダウンです。

ストレッチ等で体のクールダウンを行います。

ストレッチの中でもパーソナルトレーナーと2人で行う「パートナーストレッチ」は、柔軟性がアップし疲労回復効果を期待することが可能です。クールダウン中はリラックスした状態で、次のトレーニング日を決めたり課題を相談したりします。

食事管理と指導

7つ目の流れは食事管理と指導です。

日々の食事内容をチェックし、健康的に痩せるための正しい食生活を指導してもらうことができます。食事面で不安な点や悩みがある場合には、この段階で相談すると良いでしょう。

LINEやアプリを使って毎日食事報告を行うパーソナルトレーニングジムの場合には、より徹底した食事指導をしてもらうことができます。

パーソナルトレーニング3つのメリットと2つのデメリット

パーソナルトレーニングに通うメリットやデメリットはあるのかな？

パーソナルトレーニングは決して安くありません。事前にパーソナルトレーニングで得られるメリットとデメリットを把握しておきたいですよね。

パーソナルトレーニングで得られるメリットは3つ、デメリットは2つあります。

【メリット】

【デメリット】

① 食生活の改善

② トレーニング知識の習得

③ アフターフォローがある

① 料金が高い

② コミュニケーションが必須

上記3つのメリットと2つのデメリットについて詳しく解説していきましょう。

ぜひパーソナルトレーニングに通う前にチェックしてみてください。

3つのメリット

パーソナルトレーニングで得られる3つのメリットを紹介します。

① 食生活の改善

パーソナルトレーニングで結果を出すためには、筋力トレーニングだけでなく食生活の改善も必要です。

多くのパーソナルトレーニングでは食事指導も徹底的に行うため、健康的に痩せられる正しい食生活を見つけることができます。食生活の知識を身に着けるだけでも、パーソナルトレーニングを始める前のようにリバウンドすることはまずありえないでしょう。パーソナルトレーニングに通うことで、健康的な食生活を身に着けることができます。

② トレーニング知識の習得

パーソナルトレーニングに通う前は、ほとんどの場合「どうやってトレーニングするの？」と方法が分からないことが多いでしょう。しかしパーソナルトレーニングに通うことで、ある程度のトレーニング方法は身に着けることができます。トレーニング方法が分かれば、パーソナルトレーニング終了後も自分でトレーニングを行うことが可能です。