パーソナルトレーニングのやめ時ってどのタイミングだろう？
パーソナルトレーニングを継続すべきかやめるべきかでお悩みではないでしょうか？
パーソナルトレーニングは2ヶ月間のトレーニング終了後、希望すれば追加料金を支払って継続することができます。しかし、パーソナルトレーニングは決して安くはないので続けるか迷っているという方も少なくないでしょう…
トレーナーには継続を進められるけれど、悩んでいる…。
まさにこんな方！パーソナルトレーニングのやめ時をしっかり見極めましょう。パーソナルトレーニングに通わなくても体型の維持、リバウンドを防ぐことはできます。
そこで今回はパーソナルトレーニングのやめ時と、自宅で簡単にできるリバウンドを防ぐ方法を紹介します。
また、パーソナルトレーニングではなくセルフトレーニングができるジムも紹介しますのでぜひ参考にしみてください！
この記事に書いてあること
パーソナルトレーニング2つのやめ時
パーソナルトレーニングのやめ時が知りたい。
パーソナルトレーニングは1対1でトレーニングを実施してくれるので、もちろん努力すれば効果的に成果が出てきます。しかし費用も高く、続ければ続けるほど良いというわけでもないのです。
パーソナルトレーニングで得られるものは、理想の体だけではありません。さまざまな知識を身に着けることが出来るので、継続しなくてもトレーニングをご自身で続けることが可能です。パーソナルトレーニング2つのやめ時について紹介していきます。
- ① 理想の体になれたとき
- ② トレーニングの知識が身に付いたとき
- ③ 効果を感じないとき
上記2つのやめ時について、詳しく紹介していきましょう。
ぜひ参考にしてみてください。
①理想の体になれたとき
1つ目のやめ時は「理想の体になれたとき」です。
パーソナルトレーニングにおいて、あなたの理想とする体を手に入れたときが「やめ時」と言えるでしょう。
理想の体になれたタイミングで継続せずにやめたとしても、あなたの努力次第でリバウンドするリスクはかなりひくく抑えることが可能です。
なぜなら2ヶ月間のパーソナルトレーニングで、正しい食事生活・自宅でできるエクササイズの方法を身に着けています。これらをスパッとやめてしまえば、当然ながらリバウンドするでしょう。しかしパーソナルトレーナーから学んだ知識を忘れずに継続していれば、大幅にリバウンドすることはありません。
1つのやめ時として、理想の体になれたときを目安としておくと良いでしょう。
②トレーニングの知識が身に付いたとき
2つ目のやめ時は「トレーニングの知識が身に付いたとき」です。
パーソナルトレーニングを始めるときに思うことは「どうトレーニングしたら良いか分からない」ではありませんか？今までの人生の中で、ダイエットに必要なトレーニング方法なんて知らなかったですよね。
しかし2ヶ月間のパーソナルトレーニングに通えば、ある程度の筋力トレーニングの知識を身に着けることができます。例えば、正しいスクワットの仕方などです。
正しいトレーニングの知識が身に付けば、パーソナルトレーニングをやめても自分でトレーニングを行うことができます。2つ目のやめ時として、トレーニングの知識が身に付いたときを目安としておくと良いでしょう。
③効果を感じないとき
3つ目のやめ時は「効果を感じないとき」です。
ほとんどのパーソナルトレーニングは2ヶ月が契約期間ですが、この2ヶ月で何もトレーニングの効果を感じない場やめ時だと考えましょう。
効果を感じていないのに継続してそこのパーソナルトレーニングに通っても同じ結果になることは目に見えています。パーソナルトレーニングを行うジムを変えるか、トレーナーを変えてみましょう。
【リバウンド対策】自宅でできるトレーニング方法3選
パーソナルトレーニングをやめた後に、自宅でできるトレーニング方法が知りたい。
トレーニングジムには、さまざまな器具がありましたよね。
自宅で器具を購入するには、費用もかかるし場所もとってしまうので大変です。
そこで自宅でかんたんにできるトレーニング方法を3つ紹介します。
毎日コツコツ行えば、パーソナルトレーニングに通っていたときと同じような理想のボディを継続することができるでしょう。
- ①スクワット
- ②フロントランジ
- ③プッシュアップ
上記3つのトレーニング方法について紹介していきます。
ぜひ参考にしてみてください。
①スクワット
- 肩幅に足を広げる
- つま先は外側に向ける
- 背筋はしっかり伸ばす
- 息を吸いながらお尻を下げる
（この時、ヒザがつま先より前に出ないようにお尻を後ろへ下げるイメージで） - 少しずつ上半身を前に倒す
（背中が丸まらないこと） - 地面と太ももが平行になったらキープする
- ゆっくりと元の大勢に戻す
上記の動きを10回～30回ほど繰り返し、30秒間の休憩後2セットほど行いましょう。
スクワットは正しいフォームで行えば、効率よく筋力アップを狙うことができます。基礎代謝アップにもつながるため、ダイエットには欠かせないトレーニングと言えるでしょう。
②フロントランジ
- 両脚を肩幅に開いて立つ
- 脚を前後に開いていく
- しゃがんだ際に背筋はまっすぐピンと伸ばす
- 前に突き出したヒザは90度になるまで曲げる
- 膝を戻し、踏み出した体勢まで戻る
20回～30回ほど行った後、30秒休憩し2セット～3セット行いましょう。
フロントランジは、下半身を効果的に鍛えることができます。
太もも痩せや、ヒップアップ効果を狙うことが可能です。
③プッシュアップ
- 腕を肩幅より少し外に開いて床につく
- 脚を伸ばし、つま先だけを床に付ける
- 脚から首まで一直線になるようにする
- 肘を曲げながら、ゆっくりと体を倒す
- 床に付かないところで、1秒間キープする
- 地面を押し上げて元の体勢に戻る
この動作を20回行い、30秒休憩した後2セット行いましょう。
プッシュアップは、腕力や胸筋などの上半身全体を鍛えることが出来ます。
女性なら腕痩せやバストアップを期待することのできるトレーニングです。
低価格で通える！おすすめジム3選
パーソナルトレーニングをやめてもジムには通いたい！
上記の様な場合には、低価格で通えるスポーツジムがオススメです。トレーニングに必要な器具が常備されており、プールやサウナまで利用することができます。パーソナルトレーニングよりも気楽に自分のペースで通う事ができるでしょう。
おすすめのジムを3つ紹介します。
- コナミスポーツクラブ
- セントラルスポーツ
- ANYTIME FITNESS
上記3つの順に詳しく紹介していきましょう。
コナミスポーツクラブ
料金：3,850円～16,060円
コナミスポーツクラブは全国に店舗を構える、日本最大手のスポーツジムです。
筋力トレーニングに必要な器具はもちろんのこと、ダイエットや体力向上などの目的に合わせた様々なフィットネストレーニングが用意されています。
さらに、トレーニングだけでなくゴルフ・テニス・スイミング・卓球・オイズなどのスクールが開催されている店舗もあるのです。スパや温浴施設も用意されているので、トレーニング後はゆったりリラックスすることもできます。大きい施設で様々なサービスを受けたい！という場合には、最大手のコナミスポーツクラブがおすすめです。
セントラルスポーツ
料金：6,500円～16,800円
セントラルスポーツは、フィットネス業界の売上ランキング世界第8位の大手スポーツジムです。
もともとはスイミングスクールだったセントラルスポーツだけに、プールでできるプログラムが豊富に用意されています。
全国に店舗があるので、通いやすいのもポイントの一つです。
50周年の歴史を持つスポーツジムなので、安心してトレーニングを行うことができるでしょう。
ANYTIME FITNESS
料金：6,480円～8,250円
ANYTIME FITNESSは米国ＮＯ.1のフィットネスクラブです。
365日24時間年中無休で営業しているので、いつでもあなたの好きな時間に利用することができます。
また、ANYTIME FITNESSに加入すれば、国内はもちろん世界27カ国と地域4,500以上の店舗をいつでも利用することができます。
プールやスタジオ等の施設は完備されていませんが、低価格で実用的に利用できるという魅力が高いジムなのです。世界各国のANYTIME FITNESSを利用できるので、出張が多い方でもその地域でジムに通うことができます。
まとめ
パーソナルトレーニングのやめ時について解説してきました。
パーソナルトレーニングのやめ時は、理想の体型になれたとき・知識が身に付いたときがベストなタイミングと言えるでしょう。しかしパーソナルトレーニングの成果を無駄にしないためにも、やめた後でも学んだ知識を日々の生活に生かしていく必要があります。
自宅でかんたんにできるトレーニングだけでも、リバウンドを防ぐ効果的な方法です。ぜひ参考にしてみてください。
また下記記事ではパーソナルトレーニングのおすすめジムを紹介しています。
