短期間で瘦せたいなら「置き換えダイエット」
女性なら人生で1度や2度、いや、もっとそれ以上、ダイエットを試みている人はいると思いますが、なかなか続かないのが「ダイエット」。
成果をあげるまでに継続できなかったり、ダイエットに成功しても「リバウンド」してしまったり…。
悩みは尽きないですよね。
この記事に書いてあること
ダイエットのなかでも比較的、短期間で効果が出やすいのが「置き換えダイエット」。
置き換えダイエットとは、朝、昼、夜のどれか1回の食事を低カロリーのダイエット食品に置き換えるだけでダイエットできるというもので、プロテインやスムージーなど様々な置き換えダイエットの商品が販売されています。
一見、とても手軽に見える置き換えダイエットですが、意外とリバウンドのリスクが高いってご存知でしたか？
今回は、そんな置き換えダイエットのリバウンドの原因と成功するための秘訣についてご紹介します。
置き換えダイエットがリバウンドする原因は何？
置き換えダイエットがリバウンドしやすい原因は、主に以下のようなものではないかと考えられます。
原因①過度に摂取カロリーを減らしてしまうから
短期間で絶対に効果を得たい！…という志は素敵ですが、置き換えダイエットを1日3食すべて行ってしまったり、置き換えた食事以外の食事をしっかり摂らなかったりすると、かえって体調を崩し、リバウンドの原因になってしまうんです。
確かに、摂取カロリーが減れば、自然と体重が落ちていきますが、あまりに急に減らし過ぎてしまうと、体が飢餓状態に陥り、必要以上にカロリーを吸収しようとしてしまいます。
そうなると、あまり食べていないのに太る…という現象が起こってしまうのです。
食べ過ぎはよくありませんが、全く食べないのもダイエットにはNGなんですよ。
原因②運動を全くしないから
運動が苦手な人や忙しくてスポーツジムなどに通うことができない人にとって、置き換えダイエットというのは手軽なダイエット方法ですが、意外とこれが落とし穴。
というのも、脂肪を燃焼させるためには適度な筋肉が必要だからです。
最初のうちは摂取カロリーが減るので、体重は落ちていきますが、運動をしないと筋肉量も落ちてしまうので、効率的に脂肪を燃焼できなくなってしまうのです。
ダイエットのビフォーアフターのCMで有名な某スポーツジムも、運動と食事管理を徹底することで、ダイエットに成功させています。
そのため、適度な運動はダイエットに欠かせないということです。
原因③瘦せた後にすぐ以前と同じ生活に戻してしまうから
置き換えダイエットの場合、無理して食事量を減らす人も多いもの。
そのため、目標体重まで行ったら、「やったー」と言って、また元の食生活に戻してしまう人もいるでしょう。
もしかしたら、ストレスのせいで余計に食べてしまう人もいるかもしれませんね。
置き換えダイエット成功の秘訣は？
手軽に試せるけれど、意外とリスクも多い置き換えダイエット。
どうしたら本当の意味で、ダイエット成功となるのでしょうか？
①無理な置き換えダイエットをしない
置き換えダイエットをする際、1日の食事をすべて置き換えてしまうと、栄養不足になり、ダイエットがなかなか思うように進みません。
ただストレスが溜まって、余計に食べたくなってしまうので、我慢できずに暴飲暴食してしまうようになります。
置き換えダイエットをする場合は、1日1食だけにして、他の食事はカロリーを抑えながら摂取するようにしましょう。
コンビニ弁当や外食の際も、低カロリー食品を好んで食べることを意識するといいかもしれません。
②ダイエットは長期的に目標を立てる
置き換えダイエットは、短期間で瘦せられるのですが、短期集中で瘦せようとすると、リバウンドしやすくなってしまいます。
なるべく長期的な目標を立て、無理なくダイエットを進めるようにしましょう。
1ヶ月で自分の体重の5％以上瘦せてしまわないように気を付けましょう。
③適度な運動を習慣づける
置き換えダイエットをすると同時に、適度な運動をすることも大切です。
とはいえ、もともと激しい運動が得意な人・好きな人はダイエットを必要としないでしょうから、ダイエットに取り組む人の多くは「運動嫌い」「運動が苦手」という人がほとんどですよね。
もしくは、忙しくて運動をする暇がないという人もいるでしょう。
運動は激しいものでなくても構いません。
ヨガやストレッチなどインナーマッスルを鍛えるものや、スクワットや踏み台昇降などの手軽な有酸素運動でOK。
最近では、YouTubeなどで手軽にトレーニング動画が見られるので、それを参考に1日15分を目安に始めてみてはいかがでしょうか？
継続的に運動の習慣がつけば、体に筋肉もつきはじめるので、脂肪燃焼に一役買ってくれるかもしれません。
また、置き換えダイエットを止めても、運動習慣は続けるようにしてくださいね。
④自分に合った置き換えダイエットの食材を選ぶ
置き換えダイエットの商品は、様々な物があります。
ドリンク系やサプリメント、お粥やこんにゃくなどのフード系、クッキーなどのスイーツもありますよね。
どれを選ぶかは、ダイエットに取り組む人次第ですが、味が美味しくなかったり、作りにくかったりすると、続けることが難しくなりますから、口コミなどを参考に「継続しやすいもの」を選ぶようにしましょう。
また、お腹に溜まりにくいものも、空腹に耐えきれず間食してしまうため、腹持ちのよいものを選ぶというのも1つですね。
⑤ダイエット成功後も生活習慣に気をつける
置き換えダイエットは急に止めてしまうとリバウンドがしやすくなります。
成功したからと言って、元の生活に戻すのではなく、減量後も適度な運動と摂取カロリーの管理を継続するようにしましょう。
半年～1年、同じような生活を続けると、意外と人は、その習慣が身に付いてしまうものです。
そのためにも置き換えダイエットをする時は、1ヶ月とか3ヶ月とかではなく、長期的に見ながらダイエットを進めていくと成功しやすくなりますよ。
置き換えダイエットを楽しく続けてリバウンド知らずに！
置き換えダイエットを継続するには、楽しむことが大切。
ダイエットはストレスや我慢…というイメージがありますが、これをプラスのエネルギーに変えていくと、より楽しく続けることができます。
たとえば、低カロリー食をどう美味しく調理しようか考えたり、動画を見ながらノリノリで運動をしたり…。
仕事や育児の合間のリフレッシュにもなるので、ぜひ皆さんも試してみてくださいね。
