ダイエットは女性にとって、永遠のテーマ。

キレイになりたい！
スタイル良くなりたい！
今年こそ瘦せるぞ！

…なんて張り切ってダイエットを始めてみたものの、三日坊主で終わってしまった経験は、皆さんにもきっとあると思います。

ダイエットは、続けることで理想の体重・理想の体型をキープすることができますから、まずは「ダイエットを頑張ろう」という気持ちをキープし続けることが大切です。

そこで今回は、ダイエットのモチベーションをキープするコツについてご紹介。
今度こそダイエットを成功させるために、モチベーションをしっかり保ち、理想の自分を手に入れましょう。

秘訣その1、無理のないダイエット計画を立てる

ダイエットが続かない原因の1つには、無理なダイエットをしていることが挙げられます。
たとえば、
・1ヶ月で-10kg
・1日1食しか食べない
・運動嫌いなのに毎日1時間の有酸素運動

など。

フィットネスバイク 折りたたみ スピンバイク 有酸素運動 送料無料 脚 やせ ダイエット器具 エアロ バイクビクス 太もも 痩せ ダイエット 器具 マグネットタイプ エクササイズ 美脚 運動 家庭用 スポーツ器具 エクササイズバイク 楽天で購入

これまで運動が苦手で、体を動かす習慣がない人が、毎朝ジョギングしたり有酸素運動を1時間以上続けたりすることは、非常に大変なこと。
また、過度な食事制限をしたり、短期で大幅な減量目標を立てたりすることも、体だけでなく心にも負担がかかり、長く続けることが難しくなってしまいます。

確かに、食事制限をしたり、運動量を増やしたりすれば、短期間で瘦せることは可能ですが、その分、リバウンドをしやすくなるもの。

食事制限のストレスから一気に好きなものを食べてしまい、結局元の状態以上に体重が戻ってしまう…ということはよくあることです。

ダイエットの成功には、

◎ストレスが過剰にかからない程度に、無理のない目標を経てること
◎瘦せやすい体づくりのために、長期間にわたってできるダイエットをすること

が肝心です。
無理なダイエット計画は、ただつらいだけ…。
決して長続きしませんので、モチベーションをキープできるような無理なく瘦せられるダイエットプランを考えましょう。

秘訣その2、ダイエット目標を「見える化」する

ダイエットを始める際に、誰もが目標を掲げると思います。
しかし、意外と目標というのは、漠然としたものだったり、曖昧なものだったりしますよね。
「-5kg」という目標を掲げていても、-5kgの自分って、イメージできるでしょうか？

私たちは、目に見えるものに頼り、イメージを膨らませていくものですから、目標を掲げる時も、具体的なイメージを常に頭に浮かべられるよう、「なりたい自分の姿」をよく目にする場所に貼っておくことが大切です。

【ダイエット目標を見える化する方法って？】
たとえば…

・憧れのモデルの写真を姿鏡に貼っておき、常に自分と比べられるようにする
・痩せたら着てみたい服を飾っておく
・痩せたらやってみたいことをリスト化して貼っておく

など。

タニタ BC-765-WH 体組成計 ホワイト 体重計 楽天で購入

ダイエットに成功した人のほとんどが、このような「明確な目標」を持っています。
「瘦せてキレイなりたい」よりも「瘦せてあの服が似合う女性になりたい」というように、より具体的な目標を持つこと。そして、それを忘れないように、イメージをカタチにすることが大切です。

こうすることで、ダイエットにくじけそうになった時も、またゴールに向かって「頑張ろう」とモチベーションを保つことができますよ。

飽きっぽい人やサボりがちな人におすすめです。

秘訣その3、毎日の変化を記録する

ダイエットは、ただ漠然と「やる」だけでは成功しません。
しっかり、その変化を記録することが大事なんです。

記録する内容は、
・毎日の食事内容
・毎日の運動内容
・毎日の体重の増減
・毎日の体調の変化
など。

少し面倒なことのように感じますが、体重が減っている喜びを実感できるので、モチベーションを保つのに役立ちます。

また、それと同時に自分の体を知ることにもつながります。
「なぜこの日は、体重が増えたんだろう？」
「最近体重が減らないのはなんでだろう？」
というようなダイエットによくある停滞期の原因も、記録を見れば何となくわかるようになるからです。

「この日は忙しくて食生活が不規則だったな」
「この日は生理だったな」
など、体重が減らない原因を知れば、改善につなげることもできます。

【ダイエットの記録をとるおすすめの方法】
記録の仕方は、自分に合った方法で行いましょう。
おすすめの方法は以下のとおりです。

・ノートに日記のような感覚で記録に残す
・大きな紙に体重の推移をグラフにして部屋に貼っておく
・スマートフォンアプリを活用して記録に残す

など。

忙しい人、面倒くさがりな人は、これを続けることも負担になってしまうので、できるだけ簡単に続けられる方法を見つけてください。

秘訣その4、たまにはご褒美を用意する

自分へのご褒美を設定するのも、ダイエットのモチベーションをキープするコツ。

・週に1度だけ好きなスイーツを食べる
・リフレッシュも兼ねてマッサージに行く

など、たまには自分へのご褒美を用意しておくのもいいでしょう。

毎週の目標を設定し、それがクリアできればご褒美…という方法も、モチベーションを保つのにおすすめです。

ダイエットは、ストレスになってしまうこともあるため、上手に付き合っていくために、楽しみを取り入れながら続けることが大切ですね。
ただし、ご褒美ばかりで、自分を甘やかしすぎないよう、注意しましょう。

秘訣その5、ダイエットを周りに宣言する

ダイエットは「自分との戦い」になってしまいがち。
周りに宣言することで、もしかしたら「実は私も…」とダイエット仲間ができるかもしれません。

ダイエットのつらさや喜びを一緒に共有できる仲間がいれば心強いですよね。
ダイエットに関する情報を共有し合うこともできるかもしれません。
また、相手が「瘦せた」と聞けば、闘争心がメラメラ燃えて、モチベーションがさらにアップするかもしれませんよね。

身近な人にダイエット宣言をすることに抵抗がある人は、SNSなどを活用してもいいでしょう。
周りにダイエットをしていることを伝えれば、そう簡単に挫折することができないので、モチベーションを保ち続けることができるかもしれませんよ。

ダイエットを楽しむことが成功への近道！

ダイエットの失敗は、モチベーションをキープすることができず、途中で挫折してしまったことが理由という人が多いと思います。

ダイエットは、確かにつらく、面倒なことが多いですが、それをきっかけに自分の体を知ることができたり、運動の楽しさを知ることができたりするなどメリットもたくさんあります。

これまで色々なダイエットに失敗してきた…という人は、まずダイエットを楽しむことを意識しながらやってみてください。
楽しみながらダイエットをし、モチベーションをキープできれば、きっと今度こそダイエットが成功するはずですよ。